Öz-Farkındalık ve Mindfulness Hayatımıza Ne Katar?

Son yıllarda çok sık karşımıza çıkan kavramlar öz-farkındalık ve mindfulness. Peki nedir bunlar ve bize ne fayda saÄŸlar?

Öz-farkındalık en basit anlatımıyla iç-gözlem yaparak kendimizi net ve objektif bir ÅŸekilde görme becerisidir. Ne hissettiÄŸimizi, düÅŸündüÄŸümüzü ve yaptığımızı, adeta dışarıdan baÅŸka bir göz bizi izliyormuÅŸ gibi izlemek ve fark etmektir.

Farkındalık esasen bir baÅŸlangıç noktasıdır, geliÅŸime açık yanlarımızı anlayarak hayata daha etkili bir ÅŸekilde uyum saÄŸlamamızı, özel ve iÅŸ hayatımızdaki iliÅŸkileri daha iyi yönetmemizi saÄŸlamaya yönelik bir araçtır. Bu nedenle öz-farkındalığı bir amaç olarak görmekten öte, etkili eylemlerde bulunmak ve daha yüksek tatmin saÄŸlamak için geliÅŸtirmemiz gereken bir beceri olarak deÄŸerlendirebiliriz. Öz-farkındalığın bazı niteliklerine odaklanarak bunu daha iyi anlayabiliriz. 

Dikkatinizi belli bir kiÅŸiye veya ÅŸeye yöneltin

Bu beceriyi geliÅŸtirerek odaklanma gücümüzü artırabilir, deneyimlerimizi daha hakiki bir ÅŸekilde yaÅŸayabiliriz. ÖrneÄŸin toplantılarda karşımızdaki kiÅŸiyi dinlerken ona tamamen konsantre olmamız, söylediklerini dinlemenin yanı sıra beden dilini de okumamız, onu daha iyi anlamamızı saÄŸlayacaktır.

Hislerinize baÄŸlanmayın 

Hayatta acı çekmemizin nedeni esasen, gelene direnmeye çalışmamız ve gideni tutmaya çalışmamızdır. Akışın içinde, her ÅŸeyin gelip geçici olduÄŸunu anlamak ve kabul etmek, baÅŸlı başına bir farkındalıktır. Ä°ÅŸ hayatı, deÄŸiÅŸimin en sık olduÄŸu alanlardan biridir. Ä°ÅŸ arkadaÅŸlarımız deÄŸiÅŸebilir, ÅŸirketimizin öncelikleri deÄŸiÅŸebilir, ya da biz iÅŸ deÄŸiÅŸtirmek zorunda kalabiliriz. Bütün bunları ne kadar kolay kabullenirsek deÄŸiÅŸime o kadar hızlı adapte oluruz.

Alışkanlığa dayanan kalıplarınızı anlayın 

Ä°ç-gözlemle ve dışarıdan geri bildirim alarak tekrarlayan duygu, düÅŸünce ve davranış kalıplarımızı fark edebilir, bunların bize nerelerde sorun çıkardığını görerek tekrarını önlemek yolunda adımlar atabiliriz. DüÅŸünce motifimizi deÄŸiÅŸtirmek, olaylara bakış açımızı ve gerçekleÅŸen sonuçları da deÄŸiÅŸtirebilecektir. ÖrneÄŸin çatışmayı sevmeyen bir kiÅŸiyseniz, kısa vadede çatışmadan kaçınarak rahatladığınızı, ancak aslında uzun vadede kendinizi daha büyük bir çatışmanın içinde bulduÄŸunuzu fark edebilirsiniz.

Duygusal zekanızı hayata geçirin 

Hislerimizi gözlemeyi ve hislerimize tepki verme ÅŸeklimizi yönetmeyi öÄŸrenmek de farkındalıkla geliÅŸtirebileceÄŸimiz bir niteliktir. Duygularımıza isim vererek onların daha iyi farkına varabiliriz. Hisler bizleri harekete geçirir. Bu nedenle hem kendimizin hem de diÄŸer insanların hislerinin farkına vararak ve davranışlarımızı buna göre düzenleyerek, kiÅŸiler arası etkileÅŸimimizi geliÅŸtirebiliriz. Duygusal zeka becerilerinden hangilerini geliÅŸtirmeye ihtiyacımız olduÄŸunu belirleyerek bunlar üzerinde çalışabiliriz.

DeÄŸiÅŸim için bir hedef belirleyin 

Gerçekten ne istiyorum? Gelecekte nasıl hissetmeyi istiyorum? Bu soruların cevabını belirlediÄŸimizde geliÅŸimimiz için bir yol haritası çizmiÅŸ ve deÄŸiÅŸim sürecini gözlemek için ana deÄŸiÅŸkenleri belirlemiÅŸ oluruz.

Akış içinde farkındalık…

Mindfulness, farkındalığın bir niteliÄŸi olup, bilinçli bir ÅŸekilde olanı ÅŸu anda olduÄŸu haliyle, yargılamadan, açık, nazik ve anlayışlı bir ÅŸekilde görebilmek demektir. Kendimize ve baÅŸkalarına karşı ÅŸefkat, sabır ve kararlılık bu becerinin ana unsurlarıdır.

Özetle, öz-farkındalık ve mindfulness hayatı daha etkili bir ÅŸekilde yaÅŸamanın aracı ve deÄŸiÅŸimin anahtarıdır. 

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı