Göbek Yağlarını Eritmek İçin 5 Öneri
Vücuttaki bölgesel yaÄŸlanmayla ortaya çıkan aşırı kilo, birçok saÄŸlık sorununa neden olabiliyor. Özellikle göbek bölgesinde baÅŸlayan yaÄŸlanmanın oluÅŸmaması için dengeli beslenme ile düzenli egzersizin hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında deÄŸiÅŸiklik yapılması, düzenli olarak minimum 7 saat uyunması ve stresten uzak durulması önem kazanıyor. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Betül Merd, göbek eritme yöntemleri hakkında bilgi verdi.
Göbek yaÄŸlanmasının nedenlerine dikkat!
Bel ve karın yaÄŸları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. Dengesiz ve saÄŸlıksız beslenme, duraÄŸan yaÅŸam, yaÅŸlanmaya ve genetik etkenlere baÄŸlı olarak ortaya çıkan karın yaÄŸlanması zamanla tehlikeli boyutlara gelmektedir.
- Åžekerli içecekler aşırı kalori alımına neden olurken, karın ve bel çevresindeki yaÄŸlanmanın en önemli nedenlerinden birisi olmaktadır. Åžekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir bölümünde kalorisi yüksek mısır ÅŸurubu kullanılmaktadır.
- Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır.
- Fast food tipi beslenme trans yaÄŸ ve yüksek kalori içerdiÄŸi için karın yaÄŸlarını arttırıcı etki yapmaktadır.
- Ä°ÅŸlenmiÅŸ ve paketlenmiÅŸ her türlü endüstriyel gıdalar, kilo alımını ve karın yaÄŸlanmasını artırmaktadır.
Yağın hangi bölgede olduÄŸu önemli
Abdominal (karın) yaÄŸlanma sonucunda iç organların çalışma düzeni bozularak, vücuttaki genel yaÄŸ düzeyi artmaktadır. Vücuttaki yaÄŸ oranını deÄŸerlendirirken, yağın hangi bölgede olduÄŸu önemlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yaÄŸlanma vücudun diÄŸer bölgelerindeki yaÄŸlanmadan daha tehlikelidir. Vücuttaki bel ve kalça oranı hesaplanarak ideal ağırlık belirlenirken, bel ve kalçadaki yaÄŸ oranının yüksek olması abdominal yaÄŸlanmaya iÅŸaret etmektedir. Yapılan araÅŸtırmalarda bel bölgesinde yaÄŸlanması olanlar, kalça yaÄŸlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yaÄŸlanma bel kısmından baÅŸlayarak mide, karaciÄŸer ile bağırsakları sarmaktadır. Aşırı iç yaÄŸlanma genel saÄŸlığı olumsuz etkiler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça çevresinin ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ideal kalça oranın 1’in altında, kadınlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel çevresi erkeklerde 94 santimetre kadınlarda ise 80 santimetrenin altındaysa normal, 94-102 santimetre arasındaki erkekler aşırı kilolu, 102 santimetre ve üzerindekiler ise ÅŸiÅŸman sınıfına girmektedir.
Göbek eritmek için uygulanması gerekenler
- Kan ÅŸekerini kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Kan ÅŸekerini kontrol altında tutarak göbek yaÄŸlanması engellenir. Kan ÅŸekerinin dengeli biçimde artıp azalması nedeniyle aşırı besin tüketimi gerçekleÅŸmez. Tüketilen daha az besin nedeniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan ÅŸekerini dengede tutmak için ÅŸeker ve ÅŸekerli gıdalar günlük beslenme planından çıkarılmalıdır.
- Vücutta hızlı parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine protein ağırlıklı beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yaÄŸ oranı düÅŸene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır.
- Metabolizmayı hızlandırıcı gıdalar tüketilmeli, yaÄŸ yakıcı bitki çaylarından destek alınmalıdır.
- Günlük program yapılmalı. Uyuma ve yemek süresi ile tuvalete gidilen saat rutinleÅŸtirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha düzenli çalışacaktır.
- Her gün düzenli olarak geceleri minimum 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar dengeye girecek ve metabolizma hızlanacaktır.
Göbek eritmeye yardımcı besinlerden faydalanın
DoÄŸal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının deÄŸiÅŸtirilmesi, yaÄŸ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırır.
Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliÄŸi kan ÅŸekerini ve kolesterolü düzenliyor oluÅŸudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce doÄŸru zamanda tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluÅŸturmaktadır. Ancak elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.
Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin deÄŸerleri açısından tokluk hissi saÄŸlayan chia tohumu, sayesinde kiÅŸinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doÄŸal yaÄŸlar içerir. Bu yaÄŸlar, yaÄŸları yakmada oldukça etkili olmaktadır.
Hindistan cevizi ve yağı: SaÄŸlıklı yaÄŸlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını saÄŸlayarak metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteÄŸini de baskılamaktadır.
Kefir: Ä°çerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yaÄŸ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. EÄŸer göbek bölgenizdeki yaÄŸları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz.
Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler saÄŸlıklıdır. Diyet dönemlerinde haÅŸlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyaÄŸlı ÅŸekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yaÄŸların hızlıca erimesini saÄŸlarlar.
Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.
Bitki çayları: Az miktarda da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın hızını artırır. Diyet dönemlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma hızını 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde düzenli tüketilirse göbek yaÄŸları yakılabilir.
Greyfurt: Oldukça saÄŸlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yaÄŸ yakımı olduÄŸunda başı çekmektedir. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız ÅŸekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını 30 oranında artırır. Bu artış geçici bir etki deÄŸildir ve gün boyu sürmektedir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bize Destek Olun:
USDT ERC20 – 0x6d06b451fdc6e83f87950e4043072e2abb42a9fb
Uyarı: Haber bültenleri, haber ihbar mailimize düşen içerikler ile kamu kurum, belediye, sosyal medya bültenleri, siyasi kimlikler ve partiler ile ilgili bültenler sitemizin editörlerinin müdahalesi olmadan yayınlanır. Bu haberlerde yer alan hukuki muhataplar haberi geçen ajanslar, haberi geçen kurumlar, haberi geçen sorumlular olup sitemizin hiç bir editörü sorumlu tutulamaz...
No comments yet. Be the first to comment!